Je bewusster wir uns mit unserer Gesundheit befassen, desto mehr rücken alle Aspekte unseres täglichen Lebens in das Blickfeld der Gesundheitsberater. Auch unser Schlaf ist längst nicht mehr Privatsache: Matratzenhersteller wollen einem die neueste ergonomische Schlafunterlage verkaufen, Ratgeber streiten sich um die optimale Schlafmenge für sämtliche Altersgruppen und längst hat der Mittagsschlaf in Form von „Powernapping“ wieder Einzug in die Gesellschaft erhalten. Dass genug Schlaf von enormer Bedeutung für die Gesundheit ist, ist vielfach bewiesen und allgemein anerkannt. Aber welche Rolle spielt dabei die Position, in der wir laut einer Untersuchung der Zeitschrift „P.M. Fragen und Antworten“ 24 Jahre unseres Lebens verbringen?
Links, rechts, Bauch, Rücken: „Die Eine“ richtige Position gibt es nicht
Verschiedene Liegepositionen beeinträchtigen unterschiedliche Organe und Strukturen, was es schwierig macht, eine davon als eindeutig beste Schlafposition für die Gesundheit herauszustellen. Auf dem Rücken liegen ist, unabhängig von der Position der Arme, in jedem Fall gesund für die Wirbelsäule und begünstigt dadurch eine gesunde, aufrechte Körperhaltung bis ins Alter hinein.
Rückenschläfer und Personen, die mit Ihnen in einem Raum schlafen, leiden dafür weitaus häufiger unter lautem Schnarchen und Schlafapnoe, also kurzen Atemaussetzern während des Schlafens, die den Schlaf unbemerkt immer wieder unterbrechen und so zu deutlich größerer Müdigkeit am Tag führen können. Andere Positionen, in denen man sich seitlich zusammenrollt oder auf dem Bauch liegt, halten zwar die Atemwege frei, können aber, je nach genauer Position, auf Dauer eine hohe Belastung für verschiedene Muskeln und Gelenke oder die Wirbelsäule darstellen. Wer sich zum Schlafen seitlich ausstreckt, tut damit zwar seiner Wirbelsäule einen größeren Gefallen als würde er sich zusammenrollen, hat aber häufiger mit eingeklemmten Nerven und Ähnlichem zu kämpfen.
Kann man Sodbrennen links liegen lassen?
Egal, ob man in Gesundheitsforen im Internet um Rat sucht oder nach dem festlichen Weihnachtsessen mit der Familie aus akutem Anlass direkt Mutti fragt: Einer der häufigsten Ratschläge zur Bekämpfung von Sodbrennen lautet: Auf der linken Seite schlafen.
Die Erklärung scheint logisch: Sodbrennen entsteht, wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt. Man spricht deshalb auch von einem postprandialen (im Anschluss an eine Mahlzeit) Reflux. Da sich der Magen in der linken Körperhälfte befindet, die Speiseröhre aber mittig verläuft, liegt sie bei einer linksseitigen Schlafposition über dem Magen, was ein Zurückfließen der Magensäure erschwert.
Legt man sich zum Schlafen stattdessen auf die rechte Seite, tritt der umgekehrte Fall ein: Die Speiseröhre befindet sich unterhalb des Magens, und die Schwerkraft begünstigt ein unangenehmes Zurückfließen.Besonders hilfreich scheint dieser Tipp auf den ersten Blick dann, wenn das Sodbrennen einem wortwörtlich den Schlaf raubt – wobei Sie bei langanhaltendem Sodbrennen mit regelmäßigen Schlafstörungen selbstverständlich trotzdem einen Arzt aufsuchen sollten.
Aber hilft das Schlafen auf der linken Seite wirklich? Wo die jahrzehntelange Erfahrung refluxgeplagter Familienmitglieder “Ja” sagt, sagt die Wissenschaft “Jein”: Studien aus den späten 90er Jahren finden zwar einen statistischen Zusammenhang zwischen der Schlafposition und der Häufigkeit und Refluxmenge von Magensäureausflüssen. Allerdings kommt eine Studie beispielsweise auf einen nur geringen und kaum signifikanten Unterschied. Eine weitere Studie betont, dass die Schwerkraft für den Reflux allein nicht ausreicht. Stattdessen kommt es bei einer rechtsseitigen Schlafposition häufiger zu einer für den Reflux notwendigen Entspannung und Öffnung des unteren Speiseröhrenschließmuskels.
Ob nun aber die Schlafposition in Bezug auf Sodbrennen medizinisch signifikant ist oder nicht: Wer unter postprandialem Reflux leidet, kann sich auch weiterhin sicher sein: Das Schlafen auf der linken Seite verringert den Reflux und kann zu einer beschwerdefreien Nachtruhe verhelfen.
Was sind Ihre Erfahrungen mit Schlafpositionen? Haben Sie vielleicht Tipps für uns? Wir wollen von Ihnen hören!
