Die Angst vor Krankheiten, auch „Hypochondrie“ genannt, ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Wenn dieses Gefühl allerdings außer Kontrolle gerät, kann es das tägliche Dasein erschweren und zu einer starken Beeinträchtigung der Lebensqualität führen. Sollte die Angst zu stark werden, sollte in jedem Fall ein Facharzt oder eine Fachärztin aufgesucht werden. Folgende Dinge können allerdings dabei helfen, die Angst vor Krankheiten zu verringern, um so ein angenehmeres Leben führen zu können.
Über Krankheiten informieren
Eine der besten Möglichkeiten, die Angst vor Krankheiten zu überwinden, besteht darin, sich umfangreich darüber zu informieren. Wenn Sie die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten verstehen, ist es möglich, rationaler und realistischer zu denken. Verwenden Sie vertrauenswürdige Quellen wie Regierungswebseiten, wissenschaftliche Studien und Fachärzte bzw. Fachärztinnen, um Ihre Informationen zu erhalten. Versuchen Sie, das Lesen von Online-Foren und sozialen Medien zu vermeiden.
Den Stress reduzieren
Stress kann die Angst vor Krankheiten verstärken und das Immunsystem schwächen. Versuchen Sie diesen daher zu reduzieren, indem Sie regelmäßig Sport treiben, meditieren oder andere Entspannungstechniken anwenden. Ein guter Schlaf, eine gesunde Ernährung und ein aktives Sozialleben können auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
Obsessives Verhalten vermeiden
Es ist wichtig zu erkennen, dass obsessives Verhalten die Angst vor Krankheiten verstärken kann. Vermeiden Sie Vorgehensweisen wie ständiges Nachschlagen von Symptomen im Internet oder übermäßiges Waschen oder Putzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie obsessives Verhalten aufweisen, versuchen Sie, es zu reduzieren oder zu stoppen, indem Sie sich ablenken oder sich auf eine andere Aktivität konzentrieren.
Mit einem Experten sprechen
Ein(e) Therapeut:in oder Psychologe bzw. Psychologin kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Angst zu verstehen und Ihnen Strategien zur Bewältigung zu vermitteln. Hier können Ihnen einige spezialisierte Behandlungen, wie kognitive Verhaltens- oder Expositionstherapie, empfohlen werden, die auf die Bewältigung von Angstzuständen ausgerichtet sind.
Gesunde Entscheidungen treffen
Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern. Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung anzustreben, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
Den Kontakt mit anderen Krankheiten reduzieren
Eine weitere Möglichkeit, die Angst vor Krankheiten zu überwinden, besteht darin, Ihre Berührungspunkte mit anderen Infektionen zu reduzieren. Vermeiden Sie Menschen, die krank sind, waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und tragen Sie bei Bedarf eine Schutzmaske. In öffentlichen Bereichen sollte eine gewisse Distanz zu anderen Menschen eingehalten werden. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Ansteckung zu verringern und Ihre Angst zu reduzieren.
Tagebuch führen
Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu erkennen und zu verstehen. Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, kann helfen. So können Sie zurückblicken und feststellen, ob es spezifische Ereignisse oder Umstände gab, die dazu beigetragen haben könnten.
Unterstützung finden
Es kann hilfreich sein, Unterstützung von Freunden und Freundinnen, der Familie oder in einer Selbsthilfegruppe zu suchen. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Sorgen und Ängste, dem Sie vertrauen. Sie werden feststellen, dass Sie nicht alleine sind und andere Menschen ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Geduld haben
Es braucht Zeit und Geduld, um die Angst vor Krankheiten zu überwinden. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht zu sehr auf Ihre Ängste zu konzentrieren. Befassen Sie sich stattdessen mit positiven Dingen, die Sie machen, um Ihre Ängste zu bewältigen, und feiern Sie Ihre Fortschritte.
Fazit
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Angst vor Krankheiten ein häufiges Problem ist. Dennoch gibt es einige Verhaltensweise, die dabei helfen können, diese Angst zu überwinden. Sollte sie allerdings zu einer starken Einschränkung der Lebensqualität führen, sollte in jedem Fall professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden. Ein Experte bzw. eine Expertin kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Angst zu verstehen und Ihnen Strategien zur Bewältigung zu vermitteln.