Suchen Sie nach Möglichkeiten, um besser einschlafen und durchschlafen zu können? Leiden Sie oft unter Alltagsstress und Gedanken, die das Einschlafen erschweren? Laut Umfragen haben etwa 25 % der Erwachsenen in Deutschland Schlafstörungen und über 10 % empfinden ihren Schlaf als unruhig oder kraftraubend. Es gibt jedoch Entspannungsmethoden, die helfen können, den Geist zu beruhigen und eine erholsame Nacht zu ermöglichen.
Es kann schwierig sein, den Stress des Alltags zu vergessen und sich zu entspannen, besonders wenn unser Unterbewusstsein unseren Geist immer wieder mit ungeklärten Fragen und unterdrückten Sorgen und Ängsten quält. Die Belastung am Arbeitsplatz, finanzielle Sorgen oder Probleme im Familien- und Freundeskreis können uns am Einschlafen hindern und so unsere mentale und physische Gesundheit beeinträchtigen. Es ist wichtig, Entspannungsmethoden zu erlernen, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen und besser schlafen zu können. Dies lohnt sich nicht nur für eine erholsame Nachtruhe, sondern auch für unser Wohlbefinden und unsere innere Ausgeglichenheit.
Entspannungstechniken zum Einschlafen zu erlernen ist für Anfänger oft eine Herausforderung. Regelmäßiges Üben von Methoden wie Autogenem Training, Yoga oder Meditation kann jedoch schnell zu positiven Ergebnissen führen. Ob dies tatsächlich hilft, lässt sich am besten durch eigene Erfahrungen herausfinden.
Atemtechnik gegen Stress: So funktioniert die Nasenatmung
Eine Atemtechnik, die bei Stress helfen kann, besteht darin, das rechte Nasenloch mit einem Finger zu schließen und ruhig und gleichmäßig durch das linke Nasenloch einzuatmen. Die Atmung wird für etwa 3 Sekunden angehalten. Anschließend wird das linke Nasenloch geschlossen, während durch das rechte ausgeatmet wird. Diese Übung sollte mindestens 8-mal wiederholt werden, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.
Autogenes Training
Bei autogenem Training handelt es sich um eine Selbstentspannungstechnik zur Bekämpfung von Schlafstörungen und Stress. Der Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelte damit eine Methode, mit der innere Gelassenheit und Entspannung erreicht werden kann. Durch die Reduktion von Stress im Körper kann so eine der Hauptursachen für Schlafstörungen bekämpft werden.
Um die Fähigkeit zur Autosuggestion zu erlernen, sollte zuerst ein Kurs bei einem Psychotherapeuten oder einer Psychotherapeutin besuch werden. Mit genug Erfahrung können Betroffene später dann auf Audio- oder CD-Aufnahmen zurückgreifen.
Apps für Atemtechniken und Entspannung
Apps können äußerst nützlich sein, insbesondere wenn es darum geht, Atemtechniken zum besseren Einschlafen zu finden oder belastende Gedanken loszulassen. Es ist empfehlenswert, gelegentlich zu überprüfen, welche digitalen Angebote von App-Anbietern verfügbar sind, um das Schlafen und Entspannen zu verbessern.