Wenn die Tage kürzer und kälter werden, erleben viele Menschen ein Stimmungstief, sie sind schlechter gelaunt und häufig müde. Doch auch Atemwegserkrankungen steigen an. Wie Sie gesund und voller Energie durch den Herbst kommen, erfahren Sie in diesem Artikel.
Das goldene Licht
Kühlere Temperaturen, Dunkelheit, Regen – es gibt viele Gründe, lieber gemütlich in einer warmen Wohnung zu bleiben, doch Bewegung an der frischen Luft ist auch im Herbst für das Immunsystem von großer Bedeutung. Zwar deuten Studien darauf hin, dass die Temperatur unsere Abwehrkräfte beeinflusst, doch helfen Bewegung und Licht unserem Gemüt und unserem Körper. Moderate und an das Alter angepasste Bewegung stärkt den Kreislauf und damit unser Immunabwehrsystem. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft reichen. Nicht zuletzt hat das Licht im Herbst eine besonders warme Farbe, die unserer Seele gut tut.
Ernährung
Unser Immunsystem braucht gewisse Nährstoffe, um stark zu bleiben. Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem:
- Vitamin A stärkt die äußeren Schutzbarrieren in Haut und Schleimhäuten, wirkt antioxidativ
- Vitamin C aktiviert die Fresszellen, die die Erreger vernichten, und wirkt zellschützend
- Vitamin D ist an vielen Funktionen des Körpers beteiligt, auch im Immunsystem
- Zink unterstützt die Anzahl und Aktivität der Abwehrzellen des Körpers
Doch Vorsicht: Nicht immer hilft viel viel! Eine abwechslungsreiche Ernährung und Bewegung in der Sonne (zur Produktion von Vitamin D) reicht in der Regel aus, um die notwendigen Baustoffe im Körper in der richtigen Menge zu produzieren. Wer auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen möchte, sollte sich ärztlich beraten lassen und eventuell eine Blutuntersuchung durchführen, um die Präparate nicht zu überdosieren.
Neben der Nahrung ist auch das Trinken eine wichtige Komponente, um sich im Herbst wohlzufühlen. Trockene Heizungsluft stresst die Schleimhäute. Wer dann zu wenig trinkt, öffnet Viren und Bakterien Tür und Tor, denn nur gut durchblutete und durchfeuchtete Schleimhäute können diese abwehren. Mindestens 1,5 Liter sollten Sie trinken. Am besten natürlich Wasser oder wohlschmeckenden Tee, der mit zur Saison passenden Kräutern oder Honig für eine Extraportion Wohlfühlen sorgt.
Weitere Tipps zum Wohlfühlen im Herbst
Häufig unterschätzt, aber absolut effektiv ist Lachen. Und das gleich in mehrfacher Hinsicht. Lachen aktiviert die Abwehrzellen, reduziert Stress und schüttet eine Portion von Glückshormonen aus. So hat das Stimmungstief keine Chance. Am besten lacht es sich in Gesellschaft, denn auch soziale Kontakte stärken unsere Gesundheit. Wer am Tag viel lacht, schläft auch besser in der Nacht. Guter Schlaf ist aber nicht nur für das Immunsystem wichtig, denn im Schlaf repariert und entgiftet der Körper die Zellen und reduziert somit Stress. Das wiederum führt zu einem stärkeren Immunsystem. Der Herbst lädt dazu ein, mit kleinen Ritualen den Alltag bewusster zu gestalten, sich besser zu pflegen, wohlzufühlen und mit starkem Immunsystem gesund zu bleiben.