5 Apps, um mit dem iPhone zu laufen

Auch wenn die Temperaturen jetzt im Sommer 2014 nicht gerade zu motivieren, mehr Sport zu machen, so stellen wir Ihnen heute kurz einige Apps vor, die Sie beim Laufen unterstützen. Denn das Laufen ist mittlerweile eine Wissenschaft geworden. Und wo geforscht wird, wird auch Technologie entwickelt. Vor allem das Smartphone steht im Zentrum vieler Entwicklungen, auch in der Gesundheitssektor wird dies mit dem Begriff „mHealth“ umschrieben.

Die Lauf-Apps, die wir Ihnen nun vorstellen, analyiseren vor allem Ihr Laufverhalten. So können Sie sich Ziele setzen und diese besser erreichen und auswerten. Mittlerweile gibt es auch immer mehr Gadgets, die weitere Daten messen können, wie zum Beispiel Ihren Puls.

1. Nike+ Running

Bereits im iPhone integriert ist die App von Nike. Mit dem Sensor und den passenden Schuhen von Nike, um genauere Daten vom Laufverhalten zu bekommen, hilft die App das genaue Sportprogramm im Auge zu behalten.  Zusätzlich soll einem der Nike+ Coach helfen, Motivation zu finden. Er stellt einem auch verschiedene Trainingsprogramme bereit. Die Oberfläche wirkt sehr aufgeräumt und ist der Kontrastfarbe der Marke Nike (Orange) gehalten. Nike+ Running bietet auch die Funktion an, sich mit anderen zu testen. Die Nike+ Running App ist in App Store gratis erhältlich.

2. Runtastic

Zu den beliebtesten Apps gehört ohne Frage auch runtastic. Die App wirkt ebenfalls klar strukturiert und bietet ebenfalls die typischen Funktionen wie GPS, Tracking oder das Motivieren, sowie die Interaktion mit Facebook, Twitter und Co. Über (kostenpflichtiges) Zubehör kann die App zudem den Pulsschlag genau dokumentieren, ein Footpod kann außerdem den genauen Standort und die Entfernung exakter angeben und messen. Die App ist ebenfalls kostenlos im App Store von Apple erhältlich.

3. RunKeeper

Auch die App RunKeeper gehört zu den beliebtesten Apps, die einen beim Laufen unterstützen. Der Funktionsumfang der App ist auf dem gleichen Niveau wie das von Runtastic. Bei RunKeeper fällt vor allem das edle Design auf. Allerdings hat auch diese App Probleme den Ort via GPS genau zu bestimmen. Ungenauigkeiten beim Tracken können das Ergebnis nämlich deutlich verfälschen. Auch RunKeeper gibt es in einer kostenpflichtigen Pro-Version. Die kostenlose Basis-Version deckt aber alle wichtigen Funktionen ab, die zum Laufen benötigt werden. Die kostenlose App RunKeeper erhalten Sie im App Sotre.

4. miCoach (Adidas)

Die App miCoach von Adidas ist eher eine allgemeine Trainings-App. Trotzdem ist sie eher schlichter gehalten. Das Auswerten der Daten geschieht über eine Plattform im Internet. Die App trackt ebenfalls das Laufverhalten des Sportlers, wirkt dabei aber stylisch nicht annähernd  so wie RunKeeper. Dafür bietete miCoach Zugang zu über 400 Trainingsplänenen. So ist sichergestellt, dass für jeden das richtige Programm dabei ist. Natürlich unterstützt diese App auch das Nutzung von anderen Gadgets wie Herzfrequenz-Messgeräten. Die App ist kostenlos im App Store von Apple erhältlich.

5. Runmeter

Mit Runmeter können Sie ebenfalls Ihr Laufverhalten genau analysieren. Jedoch zählt die App auch Ihre Schritte, wenn Sie normal gehen und nicht laufen. Schließlich verbrauchen Sie auch dabei Kalorien. Im vergleich zu den anderen Apps haben Sie hier viel mehr Zugriff auf Daten und deren Auswertungen. Das kann den einfachen Sportler verwirren, hat aber auch Vorteile. Denn mit der Anbindung an iCloud, können Sie Ihre Daten mit dem iPhone aufzeichnen und mit dem größeren Display auf dem iPad in Ruhe auswerten. Die App finden Sie ebenfalls kostenlos im App Sotre.

Vorsicht beim Laufen in der Hitze

Sport ist wichtig, keine Frage. Aber Sie sollten trotzdem darauf achten, dass man ab Temperaturen von 25 °C das Training ins Schatten verlagert. Oder Sie gehen morgens Laufen, wenn es noch nicht so heiß ist. Auch Sonnenschutz ist im Sommer mindestens genauso wichtig. Sollten Sie Kopfschmerzen haben, ist es ratsam das Training direkt einzustellen. Achten Sie auch darauf, dass Sie genug trinken. Sobald Sie Durst verspüren, stillen Sie diesen. Am besten Sie trinken vor der Trainingseinheit Wasser, dann haben Sie den Durst gestillt, bevor er beim Joggen kommt.
Gerade im Sommer sollten man auch auf die Kondition achten. Setzen Sie sich am besten realistische Ziele, die erreichbar sind. Schließlich haben Erfolgserlebnisse auch einen psychologischen Effekt auf uns. Denn wir müssen ja nicht sofort Marathonläufer werden.