Es hört sich so einfach an, dennoch stellt das Thema „Gewicht verlieren“ für viele ein großes Problem dar. Man ist immer darauf bedacht, das richtige und vor allem Gesundes zu essen, was möglichst wenige Kalorien mit sich bringt. Außerdem hilft alles auf die Ernährung achten nichts, wenn wir nicht auch den inneren Schweinehund überwinden und endlich mit Sport oder zumindest ausreichender Bewegung anfangen.
Abnehmen ohne Sport funktioniert, ist aber deutlich schwieriger.
Mindestens eine Diät hat doch garantiert schon jeder von uns einmal durchgemacht. Der eine mehr, der andere eventuell weniger erfolgreich. Dabei stoßen viele immer wieder an ihre Grenzen und geben nach einiger Zeit erfolglos auf und die Pfunde, die man eventuell doch in dieser Zeit verloren hat, schlagen doppelt wieder zu und demotivieren aufs Neue. Dabei kann es so einfach sein. Wir haben einmal die besten Abnehmtipps zusammengefasst.
Schlank trinken
Shakes waren lange mit großen Vorurteilen behaftet und ganz und gar nicht beliebt. Doch dieses Image hat sich glücklicherweise gelegt und nun erfreuen sich sogenannte Abnehm Shakes immer größerer Beliebtheit. Die größten Vorurteile, mit denen sie zu kämpfen hatten: ungesund und nicht schmackhaft. Aber das steckt wirklich dahinter: Abnehm Shakes ersetzen ganze Mahlzeiten. Dabei ist es wichtig, dass die Shakes wichtige Kriterien erfüllen:
- Sie müssen eine bestimmte Kalorienanzahl, eine gewisse Menge an Proteinen und Fetten mit sich bringen. Diese Vorgaben werden von der EU-Verordnung 432/2012 vorgegeben.
- Gute Shakes erkennen Sie auch noch an weiteren Inhaltsstoffen, wie zum Beispiel komplexe Kohlenhydrate und sättigende Ballaststoffe und natürlich ausreichende Vitamine und Mineralstoffe.
Metabolismus boostern
Metabolismus ist der Fachbegriff für unseren Stoffwechsel. Und eben dieser ist für unseren Körper besonders wichtig. Vor allem auch beim Thema Abnehmen. Eine spezielle Stoffwechseldiät kann dabei helfen, den Stoffwechsel richtig anzukurbeln und Höchstleistungen herauszuholen.
Dabei handelt es sich im Prinzip um eine Eiweiß-Diät: Hier wird der Körper darauf getrimmt, vorrangig Körperfett und nicht Kohlenhydrate als Energiequellen zu nutzen.
Sie können sich vermutlich schon denken, dass bei der Stoffwechseldiät vermehrt eiweißhaltige Lebensmittel zu sich genommen werden müssen. Nach einer Weile verändert sich der Stoffwechsel dann und stellt sogenannte Ersatzkohlenhydrate aus Körperfett her. Ersatzkohlenhydrate werden auch Ketogene genannt und deshalb ist diese Art der Diät für viele auch als die Ketogene Diät bekannt.
Sich nicht alles verbieten
Sie müssen sich nicht komplett in einer Diät alle ungesunden Lieblingslebensmittel verbieten. Wem es schwer fällt zum Beispiel auf Schokolade zu verzichten, kann sich diese durchaus genehmigen, jedoch in Maßen. Ein Stück pro Tag stellt beispielsweise kein Problem dar. Auch sogenannte Cheat Days sind beliebt. So wird zum Beispiel an sechs Tagen der Woche auf eine ausdrücklich gesunde Ernährung geachtet und am Siebten dürfen Sie die Diät sein lassen und alles essen, worauf Sie gerade Lust haben und worauf Sie die letzten sechs Tage verzichtet haben.
Intervallfasten als guter Kompromiss
Das Intervallfasten erfreut sich auch immer größerer Beliebtheit. Dabei wird in einem bestimmten Zeitraum kein Essen zu sich genommen. So können Sie zum Beispiel ein komplettes Abendessen zu sich nehmen und machen dann eine Essenspause von 16 Stunden. Bedeutet, dass Sie am drauffolgenden Tag erst wieder gegen Mittagszeit essen dürfen.
Diese Methode des Intervallfastens nennt man 16:8 Methode.
Auch gibt es die 5:2 Methode: fünf Tage die Woche wird ganz normal gegessen, aber an den zwei darauffolgenden Tagen wird dafür nur extrem wenig Nahrung zu sich genommen. Während dieser Zeit dürfen dann nur zwischen 500 – 800 Kalorien zu sich genommen werden (Frauen weniger als Männer). An diesen Fastentagen sind dann besonders Kohlenhydrate wie Weizenbrot, Nudeln und vor allem Zucker verboten. Der Körper muss nämlich auf seine eigenen Reserven zurückgreifen.
Fazit: Auf das eigene Körpergefühl hören
Für welche Methode man sich letztendlich auch entscheidet, es ist immer wichtig auf sein eigenes Körpergefühl zu hören. Wer sich unsicher ist, welche Diät für seinen Körper die Geeignete ist, der kann sich durchaus zur Unterstützung professionelle Hilfe holen. Ernährungsberater können dann eine ganz individuell auf den eigenen Körper abgestimmte Diät ausarbeiten, die dann auch wirklich zum Greifen kommt. Auch im nächsten Fitnessstudio können Sie sich meist einen angepassten Ernährungsplan zu Ihrem Sportprogramm ausstellen lassen.