Die Temperaturen steigen, der verspätete Frühling steht endlich vor der Tür und lockt uns ins Freie. Was liegt da näher als mit einer schönen Fahrradtour ins Wochenende zu starten? Aktivieren Sie Ihre frühjahrsmüde Familie oder Freunde und starten Sie los! Bevor es losgeht geben wir Ihnen noch ein paar Tipps mit auf den Weg.
Die richtige Haltung
Fahrrad fahren kann doch jedes Kind? Sicher. Trotzdem spielt die richtige Körperhaltung eine wichtige Rolle, damit der positive Effekt der Bewegung nicht gleich wieder zunichte gemacht wird:
- Sitzposition: der Oberkörper sollte leicht nach vorn gebeugt sein, etwa um 30 Grad.
- Knie: die Knie sollten beim Durchtreten nicht ganz durchgestreckt sein um eine Überstreckung zu vermeiden. Variieren Sie dazu die Sattelhöhe entsprechend.
- Lenkerhöhe: ist der Lenker falsch eingestellt, führt das zu Rücken- und Nackenschmerzen. Die überwiegende Stützlast soll schließlich nicht auf den Handgelenken, sondern auf dem Gesäß lasten.
- Leicht: ein leichtes Rad entlastet den Rücken beim Aufheben, Abstellen und Tragen.
- Signale: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und legen Sie regelmäßig Pausen ein.
- Regelmäßig: Versuchen Sie das Fahrradfahren auch in Ihren Alltag einzubauen. Greifen Sie für den Weg zur Arbeit, zur Schule oder zu Freunden zu Ihrem Drahtesel.
Steigerung
Fahrrad fahren wirkt sich nicht nur auf die Beinmuskulatur, sondern auch auf das Herz-Kreislauf-System positiv aus. Sie können Ihr Training kontinuierlich steigern und die Strecke und die Geschwindigkeit erhöhen. Fahrradfahren ist schonend für die Gelenke und eignet sich auch für Übergewichtige daher besser als beispielsweise Joggen. Die Gefahr der Überbelastung ist gering, weil das Rad das Gewicht stützt. Da Rad fahren nicht so viele Körperpartien gleichzeitig beansprucht können Sie es durch Schwimmen oder Walken ergänzen.
Ausflugsziele
Radwanderwege in Deutschland gibt es viele. Auf www.radtour-24.de werden die beliebtesten vorgestellt. Für Berlin und Brandenburg gibt es ein neues Ausflugsportal, bei dem Sie Ihre Umgebung erkunden können. Wofür Sie sich auch entscheiden: Bleiben Sie in Bewegung!