Wie wichtig eine regelmäßige, sportliche Betätigung für die körperliche und geistige Gesundheit sein kann, wird von Experten oft betont. Häufig wird dabei ein Trainingspensum von drei Mal pro Woche als ideal angegeben. Für viele Menschen ist es jedoch aus verschiedenen Gründen nicht möglich, sich an diese Vorgabe zu halten. Der wohl häufigste Grund dafür ist die Arbeit. Nach einem langen Arbeitstag haben viele oft keine Zeit oder auch keine Energie mehr dafür, sich sportlich zu betätigen. Für viele Leute erscheint daher ein Training nur an den Wochenenden als ideale Alternative zu einer gleichmäßigen Betätigung unter der Woche. Doch bringt ein solches Training nur an den Wochenenden denselben positiven Effekt wie regelmäßiges Sporttreiben an mehreren Tagen in der Woche?
Ausgangspunkt: Wie wirkt sich Sport auf den Körper aus?
Um diese Frage zu beantworten, macht es zunächst Sinn, sich damit auseinanderzusetzen, wie Training auf unseren Körper wirkt. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen arbeitet unser Körper nach dem Prinzip der Superkompensation. Experten gehen davon aus, dass nach einer Belastung durch sportliche Aktivität während des Regenerationsprozesses nicht nur die Fähigkeit des Körpers, ein Training wie das soeben durchgeführte erneut zu meistern, wiederhergestellt wird, sondern die Leistungsfähigkeit des Körpers auch über das bisherige Leistungsniveau gesteigert werden kann. Dieser Prozess findet laut Wissenschaftlern grundsätzlich nach jeder Trainingseinheit statt. Wer drei Mal in der Woche trainiert, kann den Regenerationsprozess inklusive Trainingseffekt damit ebenfalls drei Mal in der Woche durchlaufen.
Für Menschen, die nur an den Wochenenden trainieren und damit seltener den Regenerationsprozess durchlaufen, kann der Trainingseffekt dementsprechend geringer ausfallen. Ein regelmäßiges Training an mehreren Tagen der Woche kann damit effektiver sein als eine nur am Wochenende stattfindende sportliche Betätigung. Dies soll sogar dann gelten, wenn das Trainingspensum insgesamt dasselbe ist. Wenn also beispielsweise an einem Tag drei Stunden lang Sport getrieben wird statt an drei Tagen jeweils für eine Stunde.
Bringt sportliche Betätigung nur am Wochenende also nichts?
Ist ein Training nur an den Wochenenden also überhaupt sinnvoll oder können Menschen, die nur an den Wochenenden Zeit für Sport haben, es auch gleich ganz bleiben lassen? Experten betonen, dass gerade Anfänger ihre Fitness auch durch ein nur ein Mal die Woche stattfindendes Training bereits enorm steigern können. Um jedoch auch einen ähnlichen Trainingseffekt zu erzielen, sollte das Training Fachleuten zufolge wirklich intensiv sein. Der Sportwissenschaftler Elmar Trunz-Carlisi vom Kölner Institut für Prävention und Nachsorge weist darauf hin, dass gerade körperlich gesunde Menschen mit Trainingserfahrung bei einem Training nur an den Wochenenden an ihre Grenzen gehen sollten, um einen guten Trainingseffekt erzielen zu können. Gänzlich untrainierten Personen hingegen rät der Sportwissenschaftler jedoch von einem so intensiven Training ab.
Fazit
Auch eine lediglich an den Wochenenden stattfindende, sportliche Betätigung kann effektiv sein, wenn wirklich intensiv trainiert wird. Dies ist nach Expertenrat jedoch nur dann zu empfehlen, wenn bereits ein gewisses Fitnesslevel vorhanden ist. Zwar wird ein Training nur an den Wochenenden auch für sportliche Neueinsteiger als grundsätzlich sinnvoll angesehen, jedoch raten Experten speziell Anfängern von einem sehr intensiven Training ab. Der Trainingseffekt kann für Sporteinsteiger daher bei einem Wochenendtraining wesentlich geringer sein, als wenn sie mehrmals die Woche Sport treiben.