Walking für Anfänger
Zu wenig Bewegung, Winterspeck, Frühjahrsmüdigkeit – zu lange hatte uns der kalte Winter im Griff. Jetzt ist es wieder Zeit ins Freie zu gehen und seinem Körper etwas Gutes zu tun! Denn: Sport und Bewegung ist gut für die Gesundheit und bringt Ihren Kreislauf wieder in Schwung.
Joggen oder Walken?
Wenn Sie sich noch unschlüssig sind welche Sportart die richtige für Sie ist dann probieren Sie es doch einmal mit Walken. Walking eignet sich besonders gut Einsteiger und diejenigen, die schon länger keinen Sport getrieben haben. Im Vergleich zum Joggen werden außerdem die Gelenke weniger stark belastet und die Ausdauer gefördert.
Was ist Walking?
Walking, oder Nordic Walking, ist eine Trendsportart aus Finnland, die längst nicht nur unter älteren Menschen beliebt ist: jeder fünfte Deutsche betreibt diesen Sport inzwischen. Unter Walking versteht man nichts anderes als schnelles, sportliches Gehen. Durch den Einsatz von Stöcken wird zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht.
Wie fange ich an?
Walken können Sie jederzeit und überall. Dazu benötigen Sie lediglich bequeme und funktionale Kleidung sowie gut gedämpfte Sportschuhe.
Beginnen Sie zunächst, wie bei jedem Sport, mit einfachen Dehnübungen. Starten Sie mit einem mäßigen Tempo und steigern Sie die Schrittfrequenz, um eine ausreichende Belastung zu erreichen. Auf den letzten Metern können Sie Ihr Tempo wieder reduzieren und die Einheit mit kurzen Dehnübungen abschließen. Ziel sollte es sein mindestens 20 Minuten ohne Pause durchzuhalten.
Die Bewegung beim Walken
Achten Sie beim Walken stets auf eine aufrechte, lockere Körperhaltung und eine gleichmäßige, bewusste Ein- und Ausatmung. Rollen Sie Ihren Fuß immer über die ganze Fußsohle ab, winkeln Sie Ihre Arme an und lassen Sie sie leicht mitschwingen. Die Knie sind immer gebeugt und werden nie ganz durchgestreckt. Sollten Sie einen Walkingstock benutzen so achten Sie darauf, dass die Arme angewinkelt sind und eine 90-Grad Stellung haben.
Walken zu zweit
Überfordern Sie sich nicht und fangen Sie langsam an. Wenig Bewegung ist besser als gar keine Bewegung. Entscheidend ist die individuelle Balance zwischen Tempo und Trainingsdauer. Suchen Sie sich Mitstreiter, die Sie begleiten oder eine schöne Strecke im nächstgelegenen Park.
Weitere Informationen rund ums Walken erhalten Sie auch unter folgendem Link: http://www.nordic-walking.de/