Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Die Ursachen können unterschiedlich sein. Neben konkreten Auslösern wie Bandscheibenvorfall oder Überbelastung sind die Ursachen bei über 80% der Betroffenen nicht festzustellen. Man spricht von sogenannten unspezifischen Rückenschmerzen. Unbehandelt können sie schnell chronisch werden. Hier erhalten Sie nützliche Tipps wie Sie in Ihrem Alltag Ihren Rücken stärken und trainieren können.
Bewegungsmangel als Ursache von Rückenschmerzen
Eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden ist Bewegungsmangel, der zu einer Schwächung der Muskulatur führt, die den alltäglichen Belastungen nur noch schwer standhalten kann. Die Folge davon ist eine schnellere Abnutzung der Gelenke sowie eine Beeinträchtigung der Bandscheiben.
Bewegung, Sport und gezieltes Training sind daher die beste Vorsorge gegen Rückenschmerzen.
Sport für den Rücken
Es gibt verschiedene Sportarten, die besonders gut für den Rücken sind. Dazu gehören z.B. Joggen, Tanzen, Schwimmen oder Inlineskaten. Daneben kann gezielte Wirbelsäulengymnastik zur Stärkung der Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur eingesetzt werden. Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt alle zwei Jahre anteilig die Kosten für rückenfördernde Kurse wie z.B. Rückenschule, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. Welche Kurse und Anbieter das genau betrifft können Sie direkt bei Ihrer Krankenkasse erfahren.
Entspannung statt Verspannung
Mindestens ebenso wichtig wie regelmäßiger Sport ist eine regelmäßige Entspannung. Stress kann in vielen Fällen zu Verspannungen der Rücken- und Nackenmuskulatur führen. Das Erlernen eines Entspannungsverfahrens kann helfen. Neben der Progressiven Muskelentspannung bieten sich dazu Sportarten wie Thai Chi, Yoga oder eine Atemtherapie an, die sowohl Bewegungs- als auch Entspannungsübungen miteinander kombinieren.
Wofür Sie sich auch entscheiden mögen: versuchen Sie sich regelmäßig Zeit zu nehmen und Entspannungsübungen fest in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Natürliche Mittel statt Medikamente
Bei akuten Rückenschmerzen ist eine Schmerztherapie oft unumgänglich. Auch natürliche Wirkstoffe können bei starken Schmerzen Abhilfe schaffen. Sie erhalten sie in Form von Schmerzpflastern, Schmerzbalsam, Salben oder Schmerztabletten in Ihrer Apotheke. Ihr Arzt oder Apotheker kann Sie hinsichtlich der Wahl und Anwendung der Medikamente beraten. Zu den typischen Wirkstoffen gehören z.B. Cayennepfeffer in Form von Schmerzpflastern, das kurzzeitig auf die betroffene Stelle aufgeklebt wird und schmerzlindernd wirkt. Weidenringen-Präparate in Form von Dragees oder Tabletten wirken ebenfalls schmerzlindernd. Ätherische Öle aus Eukalyptus, Minze, Campher oder Rosmarin können auf dem Rücken eingerieben werden und Verspannungen lösen. Die südafrikanische Teufelskralle enthält Bitterstoffe, die in den Entzündungsprozess eingreifen und eignet sich gut bei chronischen Rückenschmerzen.
Tipps für den Alltag
- Bleiben Sie täglich in Bewegung: Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppen, machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit
- Gehen Sie beim Heben von Lasten mit gespreizten Beinen und geradem Rücken in die Knie um Ihren Rücken zu entlasten
- Tragen und heben Sie Lasten nah am Körper
- Versuchen Sie vorhandenes Übergewicht zu reduzieren, um den Rücken zu entlasten
- Wechseln Sie Ihre Haltung beim Stehen oder Sitzen so oft wie möglich
- Legen Sie während der Arbeit im Sitzen häufig Bewegungspausen ein
- Wenn Sie viel sitzen können Sie Ihren Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen entspannen
- Suchen Sie sich Mitstreiter, die mit Ihnen Sport treiben. Sport in der Gruppe macht mehr Spaß und motiviert!
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