Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Verspannungen – das sind häufige Folgen einer falschen Haltung am Arbeitsplatz. Langes Sitzen und eine schlechte Körperhaltung sorgen bei vielen Deutschen zu chronischen Rückenleiden. Mit unseren Tipps können Sie Rückenschmerzen langfristig vermeiden.
Richtig telefonieren
Am besten geeignet sind Headsets, mit denen Sie flexibel telefonieren können. Dabei können Sie auch hin und wieder aufstehen oder Ihren Kopf zur Seite neigen um die Nackenmuskeln zu entspannen.
Die richtige Monitorposition
Der Monitor sollte so positioniert sein, dass man weder den Kopf noch den Rücken bewegen bzw. verdrehen muss, also nicht etwa seitlich oder schräg, sondern auf der Mitte des Tisches. Die Oberkante des Monitors sollte etwa auf Augenhöhe sein oder etwas darunter. Steht der Monitor zu hoch oder zu tief können auf Dauer Nackenprobleme entstehen. Versuchen Sie auch hier, immer wieder ihren Kopf zur Seite zu neigen oder kreisen zu lassen und die Nackenmuskulatur zu bewegen.
Die richtige Haltung
Für die richtige Haltung ist ein rückenschonender Schreibtischstuhl Voraussetzung: er sollte Armlehnen und eine bewegliche Rückenlehne besitzen. Außerdem sollte er stabil (mindestens vier Rollen) und dreh- und höhenverstellbar sein.
Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche des Stuhls aus und lehnen Sie sich direkt an die Rückenlehne. Die Höhe sollte so eingestellt sein, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Gleiches gilt für Ober- und Unterarme.
Beine überschlagen vermeiden
Beine überschlagen ist im ersten Moment zwar bequem, wirkt sich aber negativ auf die Rückenmuskulatur aus. Denn auf diese Weise kippt das Becken zu einer Seite und es kommt zu Verspannungen. Außerdem können auf diese Weise auch Nerven eingeklemmt werden. Besser ist es, die Beine parallel auf den Boden zu stellen und abwechselnd zu strecken und anzuwinkeln. Bewegen Sie Ihre Hüfte und verlagern Sie immer wieder Ihr Gewicht. Hilfreich ist es auch – wenn Sie die Möglichkeit dazu haben – die Beine hin und wieder hochzulegen – auf diese Weise wird der Rücken kurzzeitig entlastet und die Beine durchblutet.
Die Tastatur
Die Tastatur sollte so positioniert sein, dass man die Arme gut ablegen kann, aber die Handgelenke nicht abknicken muss, da sonst die Blutzufuhr gestört wird. Die Tastatur sollte also gute 20 Zentimeter von der Tischkante entfernt sein. Lockern Sie regelmäßig die Hände und Arme, indem Sie sie immer wieder ausschütteln. Oder lassen Sie Ihre Schulter kreisen – das löst ebenfalls Verspannungen.
Stress vermeiden
Stress im Büro lässt sich nur selten vermeiden – verschiedene Entspannungstechniken (z.B. Yoga) können Ihnen jedoch helfen, den Stress abzubauen. Auf diese Weise lassen sich viele Erkrankungen vermeiden. Eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen ebenfalls zur Gesundheit bei.
Rückenübungen im Alltag
In diesem Artikel können Sie viele weitere Tipps nachlesen, die Sie in Ihrem Alltag umsetzen können und die Ihnen helfen Rückenschmerzen zu vermeiden.