Sommer – die schönste Woche des Jahres! Doch die sommerlichen Temperaturen können unserem Kreislauf schnell zu schaffen machen. Wir haben hier eine Reihe von coolen Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie sich am besten vor der Hitze schützen können!
Tipps für’s Büro
- Tragen Sie helle und luftige Kleider, die die Hitze erträglicher machen.
- Kühlen Sie sich zwischendurch immer wieder ab: Halten Sie Ihre Hände und Handgelenke unter kaltes, fließendes Wasser. Ein kühler Umschlag aus einem feuchten Lappen kann Wunder wirken!
- Schalten Sie Geräte aus, die nicht in Verwendung sind und nur Wärme abgeben.
- Wenn Sie flexible Arbeitszeiten haben: Gehen Sie morgens früher ins Büro und meiden Sie so die große Hitzewelle am Tag.
- Trinken Sie ausreichend und achten Sie auf leicht verdauliche Speisen, die den Körper nicht belasten.
Tipps für Zuhause
- Lüften Sie nachts und morgens. Schließen Sie tagsüber die Fenster und lassen Sie am besten die Jalousien herunter. So bleiben Ihre Räume tagsüber schön kühl.
- Verteilen Sie feuchte Tücher und Bettlaken in der Wohnung – durch das Trocknen wird der Luft die Wärme entzogen und sie kühlt ab.
- Schalten sie überflüssige Elektrogeräte ab. Auch im Stand-by-Betrieb können sie immer noch Wärme abgeben.
- Sonnenschutzfolien. Für Fenster gibt es spezielle, transparente Folien, die bis zu 78 Prozent der Wärmeeinstrahlung absorbieren. Sie werden einfach auf das Fenster aufgeklebt.
Tipps zum Abkühlen
- Trinken Sie viel! Z.B. zimmerwarmen Kräutertee, Wasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben – mindestens zwei Liter braucht unser Körper, an heißen Tagen kann es auch mehr sein! Meiden Sie Alkohol – dadurch verliert der Körper nur mehr Flüssigkeit.
- Kühle Umschläge an Unterarmen oder Beinen wirken ebenfalls anregend!
- Stellen Sie eine Sprühflasche mit Wasser in den Kühlschrank und kühlen Sie sich damit regelmäßig ab!
- Verschieben Sie Ihre sportlichen Aktivitäten auf den frühen Morgen oder den späten Abend, wenn es wieder kühler ist. Oder machen Sie eine kleine Radtour und lassen Sie sich den Wind um die Nase wehen!
Tipps zum Einschlafen
- Duschen Sie vor dem Schlafengehen lauwarm und trocknen Sie sich nicht vollständig ab – die restliche Feuchtigkeit verdunstet und schafft so eine angenehme Kühlung auf der Haut.
- Legen Sie Ihr Nachthemd oder Laken in einer Plastiktüte verpackt ins Eisfach – das hilft, die Körpertemperatur zu senken bis man eingeschlafen ist.
- Füllen Sie eine Wärmeflasche mit kaltem Wasser und legen Sie sie sich zwischen die Oberschenkel – so kann sich die Kälte über die Blutbahn gleichmäßig im Körper verteilen.
- Wenn es auch nachts nicht kühler wird: Hängen Sie ein nasses Laken vor das Fenster. Durch die verdunstende Wärme wird Kälte im Innern erzeugt.
- Wenn es mit dem Einschlafen doch nicht so gut klappt – keine Sorge! Im Sommer braucht Ihr Körper ohnehin weniger Schlaf als im Winter.