Gesund abnehmen – das scheitert oft schon an der unübersichtlichen Auswahl der Diäten. Dabei brauchen Sie keine spezielle Diät um dauerhaft und gesund Ihr Gewicht zu reduzieren.
Ernährung und Bewegung
Um gesund abzunehmen brauchen Sie nur zwei Prinzipien zu beachten: gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung. Führen Sie sich eines vor Augen: radikales und schnelles Abnehmen hat oftmals ein schnelles Zunehmen zur Folge, den sogenannten Jo-Jo-Effekt. Machen Sie sich bewusst, dass das Abnehmen etwas länger dauern kann – dafür aber auch dauerhaft anhält.
Abnehmen durch richtige Ernährung
Versuchen Sie doch einmal die folgenden Tipps bei Ihrem nächsten Einkauf oder Mahlzeit umzusetzen und Schritt für Schritt in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.
- Fettarm essen: Wählen Sie magere Fleisch- und Wurstsorten, Käse- und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Verwenden Sie hochwertige Pflanzenöle wie z.B. Leinöl, Olivenöl oder Rapsöl.
- Fisch essen: Fisch liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren sowie wertvolles Eiweiß und viel Iod.
- Vollkorn essen: Essen Sie mehr Vollkornprodukte wie Brot oder Nudeln. Das macht schneller satt und hat mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe als Weißmehlprodukte.
- Frisch essen: Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit eine Portion Obst oder Gemüse zu sich: eine Tomate oder Gurke zur Scheibe Brot und zu Mittag sollte das Gericht zu 2/3 aus Gemüse oder Salat bestehen.
- Regelmäßig essen: Reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten auf drei pro Tag und versuchen Sie auf die Zwischenmahlzeiten zu verzichten oder diese durch Nüsse oder Rohkost zu ersetzen.
- Nicht essen: Verzichten Sie auf Süßigkeiten und Alkohol – damit machen Sie nur Ihren Erfolg zunichte!
Viel trinken
Wer kennt sie nicht, die goldene Regel? Mindestens zwei bis drei Liter pro Tag braucht unser Körper. Am besten Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees – vermeiden Sie Limonaden und Fruchtsäfte!
Abnehmen durch Bewegung
Bewegung ist gut für die Gesundheit, bringt den Kreislauf in Schwung und lässt die Pfunde purzeln. Sie müssen nicht zum Leistungssportler werden um abzunehmen: bereits dreimal pro Woche Sport reichen aus. Ob Sie sich dabei für Joggen, Fahrradfahren, Wandern oder das Fitnesscenter entscheiden: wichtig ist, dass Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht! Trainieren Sie nicht bis zur völligen Erschöpfung sondern steigern Sie Ihre Leistung stetig und gewöhnen Sie Ihren Körper an den Sport. Sie werden sehen, dass Sie bald Freude daran finden und merken wie Sie an Gewicht verlieren.
